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HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは?~HSPはうつ病になりやすい!?~

HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは?~HSPはうつ病になりやすい!?~
HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは?~正しい知識で理解する大切さ~
HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは?~正しい知識で理解する大切さ~

人の言動に動揺しやすかったり、人の感情に自分の気持ちも左右されてしまったり、周囲の音、光、匂いなどが気になって仕方なかったり。あなたは今、そんな毎日を過ごしながら世の中を「生きにくい」「疲れる」「つらい」と感じているかもしれません。

職場や学校、組織に属するのが息苦しく、自分を変えなければと悩んでいる方もいるでしょう。ですが、それは生まれ持った性質「HSP(エイチエスピー)」かも。HSPのセルフチェック、ケアや対処法、うつ病との関連性について紹介しています。
HSPを知ることによってメンタル的に少しは楽になれますので、ぜひ読み進めてみてください。

また、新宿ストレスクリニックはストレス・うつ病の専門クリニックです。HSPはうつ病になりやすいと言われています。HSPの診断や悩み相談だけをお受けすることはできませんが、HSPによって日常生活に影響が出るほど抑うつ状態が続くようであれば、いつでも気軽にご相談ください。

HSPとは?

HSPは「生きづらい」「辛い」「疲れた」と感じやすい

みなさんは「HSP」とは何か、ご存じでしょうか?

英語では、Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)といい、「ひといちばい繊細な人」という意味で、この頭文字を取ってHSP(エイチエスピー)と言います。これは90年代のはじめ、繊細な人についての研究をはじめたエレイン・アーロン(Elaine Aron)博士によって付けられた「人の気質」を表す名称です。

アーロン博士によると、人口の約20%の割合、つまり5人に1人の人はHSPだといいます。また、人に限らずコバエ、鳥、魚、イヌ、ネコ、馬、霊長類など、100種類以上の動物に同じ気質が見られることから、「繊細さ」は生きとし生けるものすべての生存本能「生き残るための戦略のひとつ」であると考えられています。

ですが、こうした気質を持つ人は職場や家庭など生活の中で気疲れしやすく、生きづらいと感じているタイプの方が多いのです。HSPの女性よりもHSPの男性の方がつらいと言われています。

HSPの特徴や気質のチェックリスト

HSPの方は、周囲の状況にとても敏感です。

アーロン博士によると、HSPには「DOES(ダズ)」と名付けた4つの特性があるといいます。

Depth of processing】
考え方が複雑で、深く考えてから行動する

  • 一を聞いて、十のことを想像し、考えられる能力がある
  • 調べ物をはじめると深く掘り下げ、その知識の広さを周りに驚かれる
  • お世辞や嘲笑をすぐに見抜いてしまう
  • 物事を始めるまでにあれこれ考え、時間がかかる
  • その場限りの快楽よりも、生き方や哲学的なものごとに興味があり、浅い人間や話が嫌い

Overstimulation】
刺激に敏感で疲れやすい

  • 人混みや大きな音、騒音が苦手
  • 友達との時間は楽しいものの、気疲れしやすく帰宅すると、どっと疲労している
  • 映画や音楽、テレビ番組、本などの芸術作品に感動して泣く
  • 人の些細な言葉に傷つき、いつまでも忘れられない
  • 些細なことに過剰なほど驚いてしまう

Empathy and emotional responsiveness】
人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい

  • 人が怒られていると自分のことのように感じ、傷ついたり、お腹が痛くなったりする
  • 悲しい映画や本などの登場人物に感情移入し、号泣する
  • 人のちょっとした仕草、目線、声音などに敏感で、機嫌や思っていることがわかる
  • 言葉を話せない幼児や動物の気持ちも察することができる

Sensitivity to subtleties】
あらゆる感覚がするどい

  • 冷蔵庫の機械音や時計の音が気になってしまうほど聴覚が敏感である
  • 強い光や日光のまぶしさなどが苦手
  • 近くにいる人の口臭やタバコの臭いで気分が悪くなる
  • カフェインや添加物に敏感に反応してしまう
  • 肌着のタグなどチクチクする素材が我慢できないほど気になる
  • 第六感がはたらき、よく当たる

この他、絶対的に一人の時間が必要な人、緊張しやすい人、子供のころ親や先生に「繊細」「人見知り」と評価されやすかった人もHSPの可能性が高いといえるでしょう。

しかしながら、アーロン博士は4つのうち1つでも当てはまらない人はHSPではない、と定義しています。例えば、4つのうち3つに当てはまっていたとしても、1つはあまり当てはまらないと感じるなら、あなたは「HSP=人一倍繊細な人」ではなく、性格的に「内向的な人」の可能性が高くなります。

HSPは病気ではないため、
治療法がない

HSPという名前だけを聞くと何かの病気と思われがちですが、これは病名ではありません。だからHSPの治療法はありません。

HSPの繊細さや敏感さは生まれ持った「気質」です。気質とは、その人が生まれながらに持っている感受性や気分の傾向などを指す心の特徴で、環境などに影響される性格と違って後天的に変えることはできません。

HSPの上手な生き方
~職業を通じて克服できる!?~

HSPの気質をうまく生かせれば、優れた能力を発揮できます。
例えば、共感力が高いので気配り上手であり多くの人から好意を得られたり、想像力が豊かなので芸術家(音楽家、作家、ライターなど)として活躍したりなど、HSPが自分の強みになります。
HSPだから自分にしかできない能力を生活や仕事に生かすことで、今の自分を好きになれるでしょう。
また、その能力を通じて、自分に合う人が周りに集まるようになり、生きやすい環境が整っていきます。

HSPはカウンセラーや
心療内科・精神科に相談

HSPは非HSPの人と比べて、脳内の神経が高ぶりやすい傾向にあります。

ストレスを感じやすいHSPの人はもともとストレスを処理する「扁桃体」が活発で、不安や恐怖を感じ取りやすいのです。さらに、激しい感情などが起こったときに分泌される「ノルアドレナリン」や、俗にストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」も非HSPの人に比べて分泌されやすいため、さまざまなことを警戒し敏感に反応してしまいます。

また、発達障害やうつ病、アスペルガー症候群(ASD)ともまったく違います。しかし、どこか似たような特徴が現れるため、誤解もされやすいのが現状です。

HSPについて相談したい場合は、まずはカウンセラーや心療内科・精神科などに相談してみるのもよいでしょう。
カウンセラーは相談がメインですが、心療内科や精神科でしたら、HSPの相談はもちろん、HSPに関連する他の病気についても診察してもらえます。

HSPの自己診断テスト
(セルフチェック)

似たような症状が表れるHSPとうつ病。
下記のチェック表で、スマホやPCから簡単にご自身の状態を調べてみましょう。
セルフチェックを通して、HSPなのかきちんと把握することも大切です。

ご自身を振り返って次のような状態がみられるか、
「はい」か「いいえ」でお答えください。

「日本版HSP尺度(HSPS-J19)は、何個以上だとHSPという線引きはなく、項目に当てはまるのがHSPという目安のチェックリストです。

  1. 大きな音や雑然とした光景など強い刺激が不快で、わずらわしいと感じる

  2. 忙しい日々が続くと、暗い部屋やベッドなどのプライバシーを守れる場所に逃げ込みたくなる

  3. 他人の気分に左右される

  4. 短時間にしなければならないことが多いと、気が動転してしまう(オロオロするなど)

  5. 生活や環境に変化があると混乱する

  6. 子供のころ、親や教師から「内気だ」や「敏感だ」と見られていた

  7. 音楽や美術、芸術に深く感動する

  8. 繊細な香りや味、音や音楽が好き

  9. 一度にたくさんのことを頼まれるとイライラする

  10. ビクッとしやすい

  11. 最近、睡眠不足や睡眠過多である

  12. 一日中憂鬱な気分が続く

  13. 元々、興味のあった事に興味を持てなくなってきた

  14. 自殺を考えてしまうことがある

全て「いいえ」の人HSPではないでしょう

「いいえ」が全ての回答の方は、HSPではないようです。

Q1~10を選んだ人HSPと思われます

「はい」を多く選んだ方は、HSPが強い傾向にあります。
HSPは病気ではありませんので、自分の個性として上手に付き合っていきましょう。
もし、HSPでストレスを抱えることが多くなったら、うつ病を発症する確率が高いことを知っておきましょう。

Q11~14のみ選んだ人HSPの可能性は低く、ストレスによるうつ病の可能性があります

Q11~14において、「はい」を多く選んだ方は、うつ病を発症している可能性があります。
うつ病を発症してしまうと、ご自身で改善することは難しいので、一度心療内科や精神科を受診することをお勧めします。
当院では初回カウンセリングは無料ですので、お気軽にご相談ください。

Q1~10に加えて、
Q11を選んだ人
HSPによるストレスが溜まっているようです

Q1~10において、「はい」を多く選んだ方は、HSPが強い傾向にあります。
さらにHSPによるストレスが溜まっているようです。
一人で我慢しないで、身近なご家族や信頼のできる人に相談してみましょう。
ストレスが溜まり続けると、うつ病を発症してしまいますので、なるべくストレスを溜めないようにHSPと上手に付き合っていきましょう。

Q1~11に加えて、
Q12もしくはQ13を選んだ人
HSPによるうつ病の可能性があります

Q1~10において、「はい」を多く選んだ方は、HSPが強い傾向にあります。
精神的に辛い状況かと思いますので、1人で抱え込まず、お早めに心療内科や精神科に相談しましょう。
うつ病を発症してしまうと、ご自身で改善することは難しいので、医師に相談した上で治療を検討することをお勧めします。
当院では初回カウンセリングは無料ですので、お気軽にご相談ください。

Q1~10に加えて、
Q11~Q13とQ14を選んだ人
HSPによるうつ病の可能性が高く、受診をお勧めします

Q1~10において、「はい」を多く選んだ方は、HSPが強い傾向にあります。
HSPによるうつ病の可能性が高く、すぐに心療内科や精神科に相談することをお勧めします。
とても精神的にも肉体的には辛い状況かと思いますが、うつ病が改善すれば、今の辛い状態は必ず改善しますので、医師に相談した上で治療を検討することをお勧めします。
当院では初回カウンセリングは無料ですので、お気軽にご相談ください。

HSPによるストレスが溜まっていたり、うつ症状がみられたりする場合は、
お早めに心療内科や精神科を受診されることをお勧めします。

HSPによるストレスが溜まっていたり、うつ症状がみられたりする場合は、お早めに心療内科や精神科を受診されることをお勧めします。

ストレスやうつ症状について
ぜひご相談ください!

うつ病によく見られる、「眠れない」「疲れやすい」「気分が落ちこむ」「自信が持てない」などの特徴がHSPにも見られるためです。 大きく違うのは、それらの特徴に合わせてうつ病は「自殺願望」が加わること。
また、以前は違ったのに物事の感じ方が変わり、落ち込みやすくなったという人はうつ病の可能性があります。HSPは生まれつきの気質なので“以前”が存在しません。
HSPは気質なので、「HSPを治す」ことは不可能です。
HSPであれば、自分の気質とゆっくり向き合い、うつ病であれば医師の指示のもと正しく治療していきながら、ご自身についての理解を深めていきましょう。

うつ病との関連性知りたい方はこちら

ストレスやうつ症状について
ぜひご相談ください!

HSPの改善対策・対処法

HSPは長所と見方を変える

HSPである「繊細さ」は欠点ではなく、美点です。
繊細な能力は生まれながらに備わった生きるために必要な特別な力です。欠点だと思っている方は、ぜひ見方を変えてみましょう。
この特性を生かして生活すると、人間としてとても素晴らしい気質であることに気づけます。
それでは具体的に見方を置き換えてみましょう。

  • 神経質 ⇒ 心遣いが細やか
  • 内気 ⇒ 性格が穏やか
  • 臆病 ⇒ リスク管理力が高い
  • 考えすぎる ⇒ 思慮深い
  • 傷つきやすい ⇒ 感受性豊か
  • 八方美人 ⇒ 臨機応変な対応

HSPはまずは自分の繊細さについて知り、繊細さを短所ではなく長所ととらえて自分に自信を持つことが大切です。
長所としてこの特性を上手に生かせば、繊細な自分のままで楽に生きることができます。

HSPについて本やメディア等で学ぶ

書店ではHSPに関する書籍がたくさん出版されています。まずは自分の特性を知る為にも読んでみるとよいでしょう。イラストで分かりやすく解説されている本もありますので、ご自身が読みたいと思った本を手に取ってまずは読んでみましょう。
なお、こちらのコラム記事を監修している新宿ストレスクリニック名古屋院の本院長監修の書籍『「繊細な人」の心がす~っと楽になるヒント』も書店で販売されています。

HSPは仕事でうつ病になりやすい

HSPの人は、以下の理由からうつ病になりやすい傾向があります。

  • 自己肯定感が低い
  • 他人に共感しやすい
  • 疲れやすい

特に仕事では、さまざまな年代や職種の人と交流する機会が増えるため、同僚や先輩、上司や取引先など、人一倍気をつかうので、うつ病には注意が必要です。
うつ病は早期発見が早期回復につながります。一般的にうつ病が深刻化すると、もとの元気な状態に戻るまでに時間がかかるといわれています。HSP自体は病気ではないので、治すことはできませんが、うつ病を改善させることで、HSPと上手に付き合えるようになります。だからこそ、鬱っぽい症状が続いた時は、精神科や心療内科の専門医に早めに相談することが大切です。

30秒でできるうつ病の自己診断

何より怖いのは、「生きづらいのは弱い人間だから」と自分を責めてしまいやすいところです。こうした気持ちは時を追うごとに睡眠障害やパニック症状へとつながり、やがてうつ病へと進行してしまう可能性があります。

例えば、「1日中憂うつな気分が続いている」「何に対しても興味や喜びが持てない」「仕事したくない」といった症状が2週間以上続いている場合は、うつ病を発症している可能性もありますので、お早めに精神科や心療内科を受診することをお勧めします。30秒でできるうつ病のセルフチェックがありますので、気になる方はこちらをぜひ試してみてください。

HSPの人は、繊細な気質なゆえにネガティブで、人間関係に悩みやすく、うつ病になりやすい傾向があります。うつ病は早期発見が早期回復につながります。一般的にうつ病が深刻化すると、もとの元気な状態に戻るまでに時間がかかるといわれています。だからこそ、鬱っぽい症状が続いた時は、精神科や心療内科の専門医に早めに相談することが大切です。

ストレスやうつ症状について
ぜひご相談ください!

HSPうつとは?
カウンセリングの必要性

HSPうつとは、HSPによるストレスが溜まることで発症したうつ症状の俗称です。
最近では、SNS等でHSPうつが話題になることも多く、HSPゆえに人一倍ストレスが溜まりやすいということが、認識されつつあります。
新型ウイルス感染や自然災害などの不安がある現代においては、今後もHSPうつの人は増えることが予想されます。
HSPの人はうつ病になりやすい傾向がある、つまりHSPうつになりうすいことを自覚することがまずは大切です。
HSPで悩んでいる方は、うつ病を発症していることも多くみられるため、一度精神科や心療内科のカウンセリングを受けることをお勧めします。

※HSPうつとは、HSPによるストレスが溜まることで発症したうつ症状の俗称

HSPうつの検査と治療法

HSPうつは病院で正確に診断
「光トポグラフィー検査」

HSPうつの検査は、新宿ストレスクリニックでは医師の診察と光トポグラフィー検査から総合的に診断しています。
光トポグラフィー検査は、脳に安全な光をあて、脳の血流量のパターンでうつ病かどうかがわかる検査です。
HSP自体は病気ではありませんので、HSPの影響によるうつ病かどうかを医師が問診を行うことで判断し、光トポグラフィー検査でうつ病かどうかをより正確に検査します。
HSPでうつ病かもしれない……と心配な方は一度ぜひ当院で検査をうけてみることをお勧めします。

※HSPうつとは、HSPによるストレスが溜まることで発症したうつ症状の俗称

状態を正確に知ることが大切です!
うつ病かどうかをグラフデータで診断サポート!

HSPだから身体に優しいうつ病治療
「磁気刺激治療」

HSPうつは、人一倍繊細な感覚を持った方のうつ病ですので、より慎重な治療が求められます。
うつ病治療で一般的な抗うつ薬などを服用する薬物治療は、多くの方に副作用がみられますが、特にHSPの方は、繊細な気質のため、より副作用の心配が懸念されます。
そこで、新宿ストレスクリニックでは、HSPうつの方にも、身体へ極力負担をかけない磁気刺激治療(TMS)をお勧めしています。
磁気刺激治療(TMS)は、頭部に磁気の刺激を与えることで脳を活性化させ、うつ症状を改善する治療になります。妊産婦や12歳(中学生)以上から高齢者まで受けられる治療ですので、安心です。

※HSPうつとは、HSPによるストレスが溜まることで発症したうつ症状の俗称

短期間の治療が可能です!
薬に頼らない新たなうつ病治療があります!

新宿ストレクリニックでは、磁気刺激治療で行う特別メニュー「HSPうつの治療」もご用意いたしました。

HSPうつ治療自由診療

30回…594,000(税込)

HSPうつ治療 プレミアム特典

  • 臨床心理士による無料カウンセリング3回付き
  • LINEお友達登録で治療回数ごとに特典あり

※HSPうつとは、HSPによるストレスが溜まることで発症したうつ症状の俗称

HSPの方は繊細すぎる気質なゆえに、生きることが大変と感じている方も多いと思いますので、当院が少しでもそんな皆様のお力になりたいと思います。ぜひお気軽にご相談ください。

ストレスやうつ症状について
ぜひご相談ください!

本 将昂

【監修】本 将昂医師

2011年京都大学医学部卒業。現在、新宿ストレスクリニックの名古屋院院長。それぞれの患者さんにとって何か最善であるかを考え、患者さんfirstの精神で治療を行います。
精神保健指定医 日本精神神経学会認定精神科専門医

■関連リンク

本 将昴医師が在院する新宿ストレスクリニック名古屋院のページはこちら

新宿ストレスクリニックはうつ病かどうかが分かる「光トポグラフィー検査」や薬を使わない新たなうつ病治療「磁気刺激治療(TMS)」を行っております。
うつ病の状態が悪化する前に、ぜひお気軽にご相談ください。

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